El comienzo
Hemos titulado este artículo “el comienzo” porque en él queremos revelar todos los conceptos, teorías e ideas que nos han hecho llegar hasta aquí. Nuestros dos pilares son la creatividad y el mindfulness. Dos términos con un potencial extraordinario, respaldado por estudios donde evidencian sus más importantes descubrimientos y beneficios en los últimos años.
Mindful Mushroom Seana Gavin2020/2020. Google arts
¿Qué es la creatividad?
El concepto creatividad ha tenido diferentes significados a lo largo de la historia. La palabra creatividad, a su vez tiene muchos sinónimos, Kaufman y Sternberg (2010) los definen en el siguiente orden: imaginación, ingenuidad, innovación, inspiración, inventiva, musa, novedad, originalidad, serendipia, talento, única.
A lo largo de casi más de 70 años se han realizado diversos estudios que plantean relación entre creatividad y conexiones. En 1950, el patólogo W.I.B Beveridge escribió un libro para investigadores llamado The Art of Scientific Investigation, en él que describe la naturaleza de los hallazgos científicos, y mencionaba lo siguiente
“La originalidad suele consistir en la unión de ideas cuya conexión no se había advertido previamente” (Beveridge, 1957).
Para complementar esta idea, le sumamos la definición de Sarnoff A. Mednick donde describe que las ideas están encadenadas una de las otras,
"crear consiste en hacer nuevas combinaciones de elementos asociativos que son útiles.” (Mednick 1962)
Como docentes de la nueva era, apoyamos la idea de que la creatividad y las conexiones siguen siendo formas novedosas de aprendizaje para abordar cualquier problema y reaccionar ante cualquier situación, independientemente del área o sector en que se sitúa el usuario. Educar a las personas a potenciar su creatividad para innovar y pensar de forma creativa es la base del éxito- para generar ideas estratégicas y brindar soluciones a problemas sobre todo en tiempos de crisis.
¿Qué es la mindfulness o estado mindful?
El origen del mindfulness es el budismo theravada, y representa el “corazón” de la meditación budista (Nyanaponika Thera, 1962). El Buda ofreció sus enseñanzas a través del Dharma (sánscrito), un conjunto de principios y prácticas que sostienen que los seres humanos buscan la felicidad y la libertad espiritual. En su corazón se encuentra un sistema de entrenamiento que conduce a la comprensión y la superación del sufrimiento. Estas prácticas se extendieron por toda Asia junto con el propio budismo, logrando así su expansión en diferentes tierras permitiendo que la meditación floreciera en países diferentes donde se adoptaron sus enseñanzas y siguen en vigencia . (M.Williams y J.Kabat-Zinn, 2013).
El estudio del mindfulness puede abrir muchos campos, muchas tradiciones contemplativas describen diferentes formas de atención plena y concentración. Lo interesante de esta práctica es que independientemente de la religión y espiritualidad, el hombre puede acceder a ella en cualquier momento y por sus propios medios generando beneficios de vitalidad y ampliando su campo de sabiduría.
A medida que fue evolucionando la globalización se fue divulgando y propagando su investigación, el concepto se amplifica desde un enfoque Oriental a uno más Occidental. Algunas investigaciones revelaron que el mindfulness iba más allá de la práctica meditativa, incluyeron nuevas técnicas y resultados, concluyendo que es algo que se encuentra dentro del ser humano.
“La atención se gana al mantener una orientación en el presente, apertura a la novedad, alerta a las distinciones, sensibilidad a diferentes contextos y conciencia de múltiples perspectivas” (Langer,1990.)
¿Cuáles son los beneficios del mindfulness y su respaldo neurocientífico?
Existen investigaciones que brindan una fuerte evidencia que el entrenamiento de la atención plena o mindfulness altera nuestros cerebros y cómo nos relacionamos con nosotros mismos. En un estudio del 2014, el equipo de científicos de la Universidad de British Columbia y la Universidad Tecnológica de Chemnitz pudieron agrupar datos de más de 20 estudios para determinar qué áreas del cerebro se ven afectadas de manera constante. Identificaron al menos ocho regiones diferentes.Para una primera exposición solo mencionaremos las zonas del cerebro que se activan o se reducen y los beneficios de cada una.
Dentro del sistema límbico nos encontramos la corteza cingular que está relacionada con las emociones, consciencia corporal y la autorregulación. Para ejemplificar y quedarnos con un símil el estudio compara el hipocampo con la forma de un caballito de mar, aquellas personas que sufren de depresión tiende a tener pequeño el hipocampo, con la meditación se pudo evidenciar que “el caballito de mar crece” esto está relacionado con nuestras emociones, nuestra capacidad de aprender y memoria. La corteza cingular anterior, también se vió afectada y los beneficios subrayados fueron la autorregulación, resistiendo distracciones y siendo capaz de dar respuestas acertadas o correctas, mejorando las capacidades de decisión y protege de el estrés tóxico.
El estudio amplifica que hay otras seis zonas más que está relacionadas con otros procesos. En la zona de la corteza prefrontal encontraron la relación que existe de la meditación con las funciones metacognitivas o sistema ejecutivo. En general, el estudio desvela alguno de los beneficios del mindfulness a nivel neurocientífico. Podemos resaltar los más interesantes: la atención plena potencia nuestra capacidad de percepción, consciencia corporal, mayor concentración, disminución del estrés, mejora la memoria y nos ayuda a controlar nuestras emociones. A través de un estado mindful o meditación podemos entrenar a nuestro cerebro a que se mantenga en forma y saludable, abriendo espacio para que se potencien aún más nuestras capacidades creativas.
Con estos tres puntos los que hemos querido es ejemplarizar los beneficios y las capacidades que despiertan en nosotros los seres humanos. Ampliando nuestras capacidades de creación, permitiéndonos crear ambientes que se presten a la innovación y bienestar. La relación entre mindfulness y creatividad no es casualidad, y muestra de ello es la cantidad de ensayos, investigaciones, bibliográficas con las que nos hemos topado y en la que seguimos trabajando en nuestra investigación y que ponemos en práctica en nuestros workshops.
Por eso queremos dejarles un par de breves ejercicio para que puedan empezar a explorar los beneficios de estos dos grandes temas.
Activa tu olfato creativo
Te invitamos a que por un par de horas salgas de tu casa y te dirijas a cualquier lugar, sin rumbo alguno, simplemente a pasear. Puedes optar por la zona en la que vives o puedes ir un poco más lejos, el destino no es lo importante. Durante tu recorrido intenta estar atento a todo aquello que llame la atención de tus cinco sentidos, eso que sientas que a tu cerebro le interesa. Puedes llevar una pequeña libreta para apuntar todo lo que observes, escuchas, olfatees, palpes o pruebes. Al final de tu recorrido intenta conectar 5 elementos con 5 ideas que hayas tenido los últimos meses. Permite ser libre, sin juzgar lo que surge del momento. Las conexiones de elementos dispares son las llaves a nuevos universos. Recuerda que para que una idea se efectiva tienes que respaldar todas sus fuentes. Pero de momento esto es un ejercicio para soltar la mente y empezar a explorar muy cerca y dentro de ti.
©Michael Knigin Eye of the Storm , 1975. Screenprint
Calma tu mente y contempla el presente
Puedes aprovechar, el mismo paseo al que te invitamos en el comentario anterior, o puedes realizarlo en otro momento del día. Lo bonito de esto es que es accesible a todos nosotros a cualquier hora y en cualquier ocasión.
Busca un espacio cómodo para sentarte y abrir paso a la contemplación, puede ser en un parque, cerca del mar, o en tu casa. Intenta que sea un espacio sin mucho ruido para evitar distracciones. Observa con atención, en pausa, sin juzgar, todo lo que sucede a tu alrededor. Primero, escucha todos esos sonidos e intenta desgranarlos, por capas, como si quisieras ver el origen de ellos, recuerda, no los juzgues, ni crees historias a partir de ellos, simplemente, observa. Mantén esa mente de principiante todo el momento. Acompaña la observación con una respiración tranquila y relajada, intenta mantener tu atención en la respiración. Si te distraes vuelve a ella, observa como el aire entra por tu nariz y sale por ella misma. Intenta mantenerte en este estado por lo menos 5 minutos. Por último, te invitamos a que mires el cielo, sostén tu atención en ese cielo color azul, observa su densidad, luminosidad y resplandor. Siente su energía de expansión que reposa sobre ti y que te transmite calma y serenidad. Puedes descansar la vista y cerrar tus ojos para despedirte de este espacio sagrado que tú mismo has creado.
Recuerda, puedes volver a este lugar las veces que sea necesario, la fórmula será muy similar: aterriza al momento presente y retén tu atención en la respiración sin juzgar el momento presente, ábrete a la experiencia de la vida y evita distraerte con las narrativas o historias de nuestro pasado o futuro. Esos estados de “day dreaming” o nebulosos lo puedes dejar para otro momento :)
©Image by Heritage Auctions
Bibliografía
Beveridge, W.I.B., (1950). The Art of Scientific Investigation.
Kaufman, J.C., Sternberg, R.J., (2010). The Cambridge handbook of creativity.
SARNOFF A. MEDNICK, (1962) The Associative basis of the creative process. Psychological Review. Vol. 69, No. 3, 220-232.
Nielsen, D.,Thurber, S., (autoras) Lantero, A.M (Traductor ). (2018) . Conexiones creativas. Gustavo Gili. Barcelona.
Nyanaponika Thera (1962) The heart of Buddhist Meditation. A handbook of mental training based on the Buddha's way of mindfulness. Rider & Co. Londres.
Kabat-Zinn, J., Mindfulness para principiantes. (2013) Editorial Kairós, S.A. Barcelona.
Langer, E., Congleton, C., Hozel, B., Lazar, S., Goleman, D,. (2017). Mindfulness. HBR Emotional Intelligence Series. Boston.
Fox, K. C. R., Nijeboer, S., Dixon, M.L., Floman, J.L., Ellamil, M., Rumak, S.P., Sedlmeier, P., Christoff, K. (2014) Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners.
